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Dicas para fortalecer o Sistema Imunitário

O sistema imunitário constitui uma grande linha de defesa contra todos os agendas patogénicos, tais como vírus, bactérias e fungos, que representam uma grande ameaça à saúde. Desta forma, manter o sistema imunitário bem fortalecido é fundamental para prevenir doenças, manter o organismo saudável e ter qualidade de vida. De facto, nem tudo depende de nós, mas é possível adotar hábitos de vida saudáveis que, sem dúvida alguma, são uma grande arma para combater estes agentes nocivos à saúde.  1. Adotar uma alimentação equilibrada A alimentação tem um papel crucial na saúde do sistema imunitário. Certos nutrientes ajudam a fortalecer as defesas naturais do organismo, tais como alimentos ricos em vitamina C que estimulam a produção de glóbulos brancos responsáveis pelo combate de infeções, alimentos ricos em vitamina D e zinco que desempenham um papel crucial na resposta imune e alimentos ricos em antioxidantes, como frutas vermelhas, nozes e sementes que ajudam a reduzir o stress oxidativo e a proteger as células. 2. Praticar exercício fisico regularmente A prática regular de exercício físico além de melhorar a circulação sanguínea, o que facilita a distribuição de células imunológicas pelo corpo, também ajuda a reduzir o stress que, por sua vez, pode enfraquecer as defesas naturais do organismo. 3. Higiene do sono O sono é um dos pilares para um sistema imunitário saudável. Durante o sono, o corpo realiza processos de reparação celular, o que fortalece as defesas naturais. A recomendação é que um adulto tenha entre 7 e 9 horas de sono por noite para garantir que o corpo tenha tempo suficiente para regenerar as suas funções inatas. 4. Suplementação Em alguns casos, a alimentação pode não ser suficiente para garantir todos os nutrientes vitais e ser necessário suplementar. Existem no mercado imensas e variadas possibilidades, mas é fundamental consultar um profissional de saúde para fazer um aconselhamento mais personalizado.  Desde estimulantes do sistema imunitário como o Vitacê ou o Imunofytol até ao uso de probióticos como o Megaflora ou o Forbiotics Imune são excelentes alternativas para fortalecer o sistema imunitário, sem esquecer de repor as carêncidas de Vitamina D com o Vita D 1000 da Tecniclor, principalmente durante o inverno, e repor todas as carências nutricionais com um multivamínico, como por exemplo, o MIXvitaminas.  Fortalecer o sistema imunitário envolve adotar hábitos saudáveis no dia a dia. Desde uma alimentação rica em nutrientes até a prática regular de exercício físico, todas essas ações contribuem para a manutenção da saúde e prevenção de doenças. Além disso, é fundamental consultar um profissional de saúde