Com a transição para a primavera é comum ocorrerem alterações na qualidade do sono, incluindo dificuldade em induzir o sono, despertares noturnos e sensação de sono não reparador. Este fenómeno está diretamente relacionado com a regulação do ritmo circadiano.
🧠 O que muda no nosso corpo?
O ritmo circadiano regula os ciclos de sono e vigília e responde de forma particularmente sensível à luz. Com os dias mais longos e o aumento da luminosidade ao final da tarde, a produção de melatonina, a hormona que induz o sono, é inibida. Este prolongamento da exposição à luz natural interfere com o início do sono, tornando-o mais difícil e, muitas vezes, menos profundo.
😴 Manifestações mais comuns
Durante esta fase de transição, podem surgir vários sinais de desregulação do sono, como:
Diminuição do sono profundo;
Sonolência ao longo do dia;
Alterações cognitivas, como menor concentração ou lapsos de memória;
Maior irritabilidade.
Embora, na maioria dos casos, estas alterações sejam temporárias, o seu impacto no bem-estar pode ser significativo.
😴 Como melhorar o sono com o apoio da Unifarma
🕰️ 1. Mantém horários regulares
Estabelece horários consistentes para deitar e acordar, mesmo ao fim de semana. A estabilidade ajuda o corpo a reajustar-se mais rapidamente.
📵 2. Reduz a exposição a ecrãs
Para além da luz natural, a exposição à luz artificial, especialmente luz azul, tem um efeito prejudicial no sono. A luz azul emitida por dispositivos eletrónicos interfere com a produção de melatonina. Evita o uso de telemóvel, televisão ou computador, pelo menos, uma hora antes de dormir.
🌙 3. Cria um ambiente propício ao descanso
Privilegia um quarto escuro, silencioso e com temperatura confortável. Pequenos detalhes fazem uma grande diferença.
🌿 4. Suplementação
Quando as rotinas não são suficientes, certos suplementos alimentares podem ser aliados valiosos. A melatonina contribui para regular o ciclo do sono, enquanto a valeriana promove o relaxamento. Fórmulas combinadas com passiflora e outras plantas calmantes são ideais para um sono mais leve ou agitado.
☕ 5. Modera estimulantes
Evita bebidas com cafeína, como café, chá preto ou energéticos, ao final do dia para não comprometer o adormecer.
Dormir pior na primavera é uma resposta natural do organismo a uma nova estação, mas não precisa de ser permanente. Com pequenas mudanças na rotina e o apoio certo, é possível recuperar noites tranquilas e acordar com uma energia renovada.
Explora a categoria de sono na Unifarma e encontra a solução que melhor se adapta a ti.
